wyciskanie hantli

17.07.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 6, 34 kg x 3 40 kg x 6, 34 kg x 10, 30 kg x 14 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +35 kg x 10, +20 kg x 12 4. [...]

31.12.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 0. Butterfly 59 kg x 12 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 [...]

A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 50/10,60/8,70/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie hantli 12,10,8 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15 [...]

08 maja - DNT praca - zaczynam skracać godziny spędzone w biurze, ale nadal nie jest to 8h ;-) Miska – cateringowa - 1800 kcal - jestem pod wrażeniem, zamawiam dietę dla sportowców, gdzie białka jak podliczyłam jest średnio 100-110 g., tłuszcze mniej więcej na poziomie 50-60 g. uważam, że to całkiem niezłe proporcje, obawiałam się, że będę [...]

Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Masz strasznie mało sprzętu bo hantlą 10kg długo nie pociągniesz Pzdro

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]

A Nogi: - Przysiady Zerchera 2s - Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy2: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

[...] Split partia 2x w tyg z priorytetem na braki i klatkę Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 [...]

*** DZIEŃ 8 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s 10x Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: WF 1h + 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka [...]

[...] barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok barkow, ale nie chce tak robic bo ni ch.uja nie bede mial sily na wyciskanie hantli/sztangi po ladnych paru seriach wyciskania na plaskiej/skosie moze wrzucic jeszcze bok barkow do pon a z plecami robic tylko przod np: wyciskanie hantli 4s [...]

[...] :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem Kiedys cwiczylem na FBW A/B i bardzo dobrze szlo, teraz chyba chcialem przedobrzyc z tym ABC, A Przysiady [...]

Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej (supinacja) Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8-twoja rada Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Unoszenie z opadu 2s 12x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 [...]

Witam Trening sobotni(11.08)barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie hantli na siedząco 20kg/15, 22kg/12, 24kg/10, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie(tył barków) 12kg/15, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg 4.Wznosy hantli do przodu stojąc 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7 5a.Szrugsy stojąc [...]

Witam Trening sobotni(18.08)barki+nogi Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/13, 24kg/10, 26kg/8, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie 12kg/14, 14kg/10, 16kg/9, 16kg/9 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/12, 16kg/8, 18kg/7, 18kg/7 4.Wznosy hantli do przodu stojac 16kg/10, 18kg/6, 18kg/6, 16kg/9 5.Szrugsy stojac tyl(suwnica) 80kg/15, 100kg/12, [...]

Witam. Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg 2.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga [...]

[...] w opadzie (barki) 6. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 7. Wioslowanie sztanga w opadzie 8. Uginanie przedramion hantlami - (czasem z supinacja czasem bez) 9. Francuskie wyciskanie hantli oburacz 10. Cwiczonko na przedramiona 11. Wspietki Troszeczke sie rozni od pierwotnej wersjiale wydaje mi sie ze jest dobrze ulozony. Jesli sa jakies bledy, [...]